Por Sarah Childre*
Un paso importante en la transformación del estrés y las emociones negativas es limpiarlas apenas aparezcan. Tan pronto como empiece a sentir que su energía va hacia un lado, puede utilizar la herramienta “Neutral” para volver a centrarse dentro de sí mismo y volver al corazón. Esto borrará las emociones sobre la marcha y reforzará su autocontrol.

Una vez que las emociones se han alterado, su mente tenderá hacer con juicios hacia sí mismo o los demás. La mente, al igual que un computador, inicia un proceso de análisis de por qué, calculando los próximos pasos, y retomando recuerdos de lo que sucedió cuando se sentía así antes. El poder de la herramienta Neutral ayuda a poner este impulso mental en pausa para que pueda neutralizar sus reacciones y pensamientos. El poder de Neutral permite que la guía de su corazón, su verdadera inteligencia, entre y detenga la pérdida de energía.

Juzgar, a sí mismo o a los demás, hace que la energía cree una especie de “back up” en su sistema interno y lo haga sentir mal. Esto no trae soluciones útiles. Sólo nos hace sentir decepcionados con nosotros mismos y nos drena más energía. Podemos detener esto con la herramienta Neutral.

Practicar la herramienta Neutral ayuda que tu mente, las emociones y su fisiología entre  un estado calmo. Piense en esta herramienta como un "time-out zone" donde usted puede dar un paso atrás, neutralizar sus emociones y ver más opciones con claridad objetiva.

Cómo usar la herramienta Neutral:

1. Tome un tiempo de descanso. Respire lenta y profundamente. Imagine que el aire que entra y sale a través de su área del corazón, en el centro de su pecho.

2. Trate de retirarse de sus pensamientos y sentimientos de estrés a medida que continúe la respiración.

3. Continúe hasta que haya enfriado y neutralizado la carga emocional.

Use el Paso 1 tan pronto sienta que sus emociones comienzan a amplificarse. En primer lugar, tómese un tiempo fuera para apartarse un poco de sus emociones. La respiración del corazón en el paso 1 le ayudará a atraer la energía de la cabeza, donde los pensamientos y sentimientos negativos se amplifican. Respire lenta y profundamente de una manera casual e imagine que la respiración que entra y sale a través de su área del corazón.

En el paso 2, retírese de sus pensamientos y sentimientos de estrés a medida que continúa la respiración. Sólo el tener la intención de retirarse le puede ayudar a liberar una gran cantidad de la energía emocional.

En el paso 3, usted continúa el proceso hasta que se haya enfriado y neutralizado la carga emocional. Esto no significa que la irritabilidad, ansiedad u otros sentimientos estresantes se hayan evaporado totalmente. Simplemente significa que la energía cargada ha sido sacada y ha dejado de acumular el estrés. Incluso si usted no puede neutralizar totalmente una reacción en el momento, sólo tiene que hacer el esfuerzo de cambiar y se detendrá la acumulación de ansiedad o estrés al respecto. Esto le dará la oportunidad de reagrupar y reorientar sus energías.

Una de las cosas que lo pueden ayudar a estar neutral es preguntarse, "¿Realmente quiero mantener el drenaje de energía, haciendo hincapié sobre la situación o lo mal que me siento?" Por ejemplo, justo antes de una situación que normalmente lo pone ansioso o estresado, puede empezar a proyectar la idea negativa que va a volar o ser juzgado por otros. Este es el momento perfecto para usar la herramienta Neutral. De lo contrario, su reacción emocional actuará como siempre y lo drenar. E incluso si usted no queda totalmente tranquilo, practicar la herramienta Neutral, reduce una gran cantidad de estrés y lo ayuda a reenfocar.

A medida que mejore su capacidad de usar esta herramienta, usted va a adquirir un nuevo tipo de mantenimiento de la energía emocional. Esto se traduce en más energía para hacer las cosas que realmente quiere hacer.

Buena suerte

*Sarah Childre es presidenta del Instituto HeartMath, organización pionera en estudios que demuestran la inteligencia del corazón y su relación con el cerebro.